In einem Interview mit BBC Radio 1 im Oktober verriet die Schauspielerin, Autorin und Denim-Enthusiastin Julia Fox ihr Geheimnis für das Einschlafen in der Nacht.
„Ich schlafe mit eingeschaltetem Haartrockner“, sagte sie.
Sie erklärte weiter, dass sie es seit ihrem achten oder neunten Lebensjahr mache und dass sie das weiße Rauschen mag. „Manche Rückmeldungen, die ich bekomme, sind gemischt“, gab sie zu. (Die Radiosendung veröffentlichte einen Ausschnitt des Interviews auf Instagram, dazwischen waren Warnungen in großen roten Buchstaben zu sehen, die lauteten: „BRANDGEFAHR! TUN SIE DAS NICHT! IHR BETT Fängt FEUER!“)
Abgesehen von der potenziellen Brandgefahr: Wer von uns hat nicht seinen eigenen metaphorischen Haartrockner zum Schlafen? Manche Menschen können ihre Augen schließen und sofort in einen tiefen Schlaf fallen. Aber andere brauchen bestimmte Routinen, Bedingungen oder mentale Übungen, um unserem Gehirn zu signalisieren, dass es an der Zeit ist, das Bewusstsein loszulassen.
„Schlaf ist von Natur aus eine gefährliche Aktivität“, sagt Dr. Rafael Pelayo, Schlafspezialist und klinischer Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University. Im Schlaf lässt man seine Wachsamkeit nach, erklärt Pelayo. Man gibt die Kontrolle ab und theoretisch könnte alles passieren. Um sich diesem verletzlichen Zustand zu ergeben, „muss man sich sicher, wohl und geliebt fühlen“, sagt er.
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Schlafroutinen geben uns das Gefühl, die Kontrolle über unsere Umgebung zu haben und sicher zu sein, was uns das Einschlafen erleichtert. Was funktioniert, ist von Person zu Person unterschiedlich; Wie Pelayo sagt: „Jeder auf der Welt schläft“, und es gibt so viele Arten zu schlafen, wie es Menschen gibt. Aber was auch immer Ihre Routine ist, sagt er, sie sollte vor allem angenehm sein. „Jede Routine, die zu Ihrer Gelassenheit beiträgt, wird Ihnen hilfreich sein.“
Wir haben die Leser nach den Routinen, Gegenständen und Übungen gefragt, die sie zum Einschlafen benötigen. Sie zählten mühsam die Snacks, Alphabetspiele, Mantras und aufwändigen Seifenopern auf, die sie jahrelang im Geiste gesteuert hatten.
Wenn Sie mit Ihrer eigenen Schlafroutine unzufrieden sind, werden Sie vielleicht einige dieser Techniken inspirieren. Und wenn nicht, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Pelayo stellt fest, dass Schlaf ein erlerntes Verhalten ist und dass Menschen sehr anpassungsfähig sind. „Die Leute sagen oft: ‚Ich habe alles versucht‘“, sagt Pelayo. „Aber sie haben erst ein, zwei Tage lang alles ausprobiert. Sie haben es zwei, drei, vier Monate lang nicht getan. So entwickeln wir Gewohnheiten.“
Trinken Sie eine Tasse warme Milch
Drehen Sie die Klimaanlage auf niedrige 60°C herunter und schalten Sie den Deckenventilator ein. Wenn es draußen sehr kalt ist, nutze ich die Klimaanlage nicht. Erhitzen Sie um 21 Uhr eine große Tasse Milch in der Mikrowelle, bis sie fast verbrüht ist. Klettere ins Bett. Mein Jack-Russell-Mischling gesellt sich zu mir und kuschelt sich neben mich auf eine Decke, die völlig getrennt von meiner Bettwäsche liegt. Ich decke ihn mit einer Babydecke zu. (Ich weiß.) Ich trinke die Milch, während ich ein Sudoku mache oder lustige Tiervideos anschaue. Wenn die Milch aufgebraucht ist, schalte ich das Licht aus und schalte meine Lieblingsschlafgeschichte ein [the meditation app] Beruhige dich, setze meine Schlafmaske auf und wache am nächsten Morgen um 5.30 oder 6.00 Uhr auf. Jen, 58, Texas
Fantasieren Sie über aufwändige Hausrenovierungen
Ich habe eine bestimmte Routine, bei der ich die Renovierung eines Zimmers in meinem Haus akribisch plane und mir dies beim Schlafengehen bis ins kleinste Detail vorstelle (sprich: Schrankgriffe und Art der Sockelleiste). Wenn ich besonders schlecht schlafe, werde ich eine Renovierung des gesamten Hauses planen. Diese Technik hilft mir wirklich dabei, grübelnde Gedanken zu beruhigen, so bizarr sie auch klingen mag, und ich mache sie schon seit Jahren. In Wirklichkeit muss ich jedoch noch mein ganzes Haus renovieren! Anonym
Mitglieder der Nationalgarde schlafen in den Hallen des Capitol Hill, nachdem im Januar 2021 ein pro-Trump-aufständischer Mob in den Kongress eingebrochen ist. Foto: Kent Nishimura/Los Angeles Times/Getty Images
Stress und Sorgen halten mich wach, und sobald ich das Licht ausschalte, entwerfe ich im Geiste Fantasiehäuser an verschiedenen Orten. Ich erstelle sie detailliert über viele Nächte oder Wochen hinweg, bewohne sie in verschiedenen Jahreszeiten, Wetterlagen und Tageszeiten und bearbeite sie nach Bedarf. Einige sind sehr einfach, andere eher umfassend. Ich finde, dass es ziemlich entspannend ist, meine eigenen kreativ gestalteten Räume zu bauen und zu bewohnen. Jen, 58, Oklahoma
Installieren Sie einen Zimmerbrunnen
Ich verwende zwei Verdunkelungsrollos, eines in der Nische und eines darüber. Zur Linderung meines Tinnitus verwende ich ein Gerät mit weißem Rauschen. Außerdem habe ich in meinem Schlafzimmer einen Zimmerbrunnen installiert, der ein paar Stunden lang läuft, bis ich hätte schlafen sollen. Wenn ich nicht einschlafen kann, tue ich so, als ob jemand an der Tür vorbeischaut, und ich muss ihn davon überzeugen, dass ich schlafe, so wie es ein Kind gegenüber einem Elternteil tun würde. Ich mache eine Inszenierung daraus: große Atemgeräusche, fast schnarchend. Manchmal täusche ich auch schnelle Augenbewegungen vor, was leicht fällt, wenn man darüber nachdenkt. Der Trick besteht darin, nicht aufzuhören, sondern weiterzumachen, bis ich einschlafe. Es funktioniert ein Traum. Charlie, 60, Hackney, Großbritannien
Stellen Sie sich vor, Ihr zukünftiges Ich wäre eifersüchtig, weil Sie im Bett liegen
Immer wenn ich Probleme beim Einschlafen habe, stelle ich mir vor, wie eifersüchtig ich morgens auf mein jetziges Ich sein werde. „Oh, wieder dieser Mensch zu sein, der um 12 Uhr morgens im Bett liegt“, denke ich unweigerlich, wenn ich nach zu wenig Ruhe aufwache. Wenn ich mir diesen Zustand einfach nur vorstelle, schätze ich es, im Bett zu sein, und schlafe unweigerlich ein. Thomas, 25, New York
„Schlaf ist von Natur aus eine gefährliche Aktivität“, sagt Dr. Rafael Pelayo. Foto: VW Pics/Universal Images GroupVergraben Sie sich in Kissen, Kissen und noch mehr Kissen
Ich benötige mindestens fünf und manchmal auch mehr Kissen: eines unter meinem Kopf (normal), eines unter meinem Kinn ausgestopft, eines zwischen meinen Armen (manchmal kann dies das gleiche sein wie das Kinnkissen, je nach Größe), eines zwischen meinen Beinen, und ein bis zwei Kissen stapelten sich auf meinem Gesicht. Manchmal stapele ich für zusätzliches Gewicht auch eines dieser mit Lavendel gefüllten schweren Nackenkissen auf den Gesichtsstapel. Ich muss das Gefühl haben, auf angenehme Weise lebendig begraben zu werden. Dann (oder eigentlich vorher, weil ich mich zu diesem Zeitpunkt nicht bewegen kann) schalte ich mein Gerät mit weißem Rauschen so laut ein, wie ich kann. Außerdem schalte ich einen bewusst sehr lauten Ventilator ein, der in der Ecke des Raumes steht. Schließlich bat ich meinen Partner, den Verdunklungsrollo herunterzulassen. Wenn der Schleier zwischen den Welten dünn ist, kann ich endlich ruhen. Rachel, 36, New York
Spielen Sie Alphabet-Spiele
Ich habe eine bestimmte Technik, die für mich funktioniert: Denken Sie an ein Objekt und spielen Sie dann das Alphabetspiel darauf. Manchmal wähle ich zum Beispiel ein Verkehrsflugzeug, etwa einen Jumbojet, und versuche dann, alle Dinge aufzulisten, die mit dem Flugzeug zu tun haben, das mit dem Buchstaben „A“ beginnt. Sobald Ihnen As ausgeht, wechseln Sie zu B usw. Es beansprucht gerade genug von meinem Gehirn, um alles andere zu blockieren, und ist absolut langweilig genug, um mich bewusstlos zu machen. Ich habe es nie über „E“ hinaus geschafft. Anonym
Manche Menschen können ihre Augen schließen und sofort in einen tiefen Schlaf fallen. Andere benötigen jedoch bestimmte Routinen. Foto: Christopher Pillitz/Getty Images
Es fällt mir schwer, mein Gehirn auszuschalten. Also wähle ich eine Kategorie (Tiere, Länder, Pokémon, Episoden von Buffy – Im Bann der Dämonen) und liste sie in meinem Kopf langsam alphabetisch auf, wobei ich für jede Kategorie einen tiefen Atemzug nehme, bis ich einschlafe. Ich komme selten so weit wie P für Pikachu, aber wenn ich mit dem Alphabet fertig bin, gehe ich sie alle noch einmal mit unterschiedlichen Antworten durch. Es hilft mir, nicht mehr über Dinge nachzudenken, die mich sonst die ganze Nacht wach halten würden. Rachel, 35, Devon, Großbritannien
Mache Mathe
Eine heiße Dusche und Gras gehören zu meiner Routine. Normalerweise schlafe ich leicht ein, aber wenn ich nicht schlafen kann, versuche ich, Matheaufgaben im Kopf zu lösen. Aus irgendeinem Grund möchte sich mein Gehirn nicht mit so präzisen Aufgaben befassen und schläft normalerweise ein, bevor ich das Problem lösen kann. Das wäre wahrscheinlich nicht wahr, wenn ich ein großartiger Mathematiker wäre, aber das bin ich nicht. Carole, 78, Kalifornien
Ich habe selten Probleme beim Einschlafen, aber wenn doch, wähle ich eine große Zahl (z. B. 822) und fange immer wieder an, 7 von der Zahl abzuziehen. (815, 808, 801 usw.) Ich habe nie Null erreicht. Bob, Rentner, Pennsylvania
„Jede Routine, die zu Ihrer Gelassenheit beiträgt, wird Ihnen hilfreich sein“, sagt Dr. Rafael Pelayo. Foto: Tim Macpherson/Getty ImagesErfinden Sie Ihre eigenen, sanften Seifenopern mit langer Laufzeit
Ich habe ein paar [made up] Handlungsstränge laufen ständig. Sobald ich mich zum Schlafen entschieden habe, beginne ich mit einer der Geschichten und stelle dabei die Jahreszeit, die Tageszeit und das Wetter fest. Zuerst versuche ich mir alle Namen zu merken und dann, wie sie gekleidet sind. Ich entwerfe alle Kleidungsstücke, Frisuren, Schmuckstücke usw. Wenn ich schließlich noch wach bin – was selten vorkommt – wähle ich die Handlung der Szene. Die Aktion beinhaltet normale, alltägliche Dinge, die Menschen im Leben tun. Es gibt aufregende Anlässe, aber meistens ist es Routine. Ich betrachte sie als langsame Seifenopern, also langweile ich mich im Grunde genommen, um einzuschlafen, normalerweise innerhalb von Minuten. Baldwin, im Ruhestand, Oregon
Nichts. Nichts. Nichts.
Das Folgende war für mich besonders effektiv beim Einschlafen, wenn mir Gedanken durch den Kopf schwirren. Ich singe im Stillen das Wort „nichts“, mit „nein“ beim Einatmen und „ding“ beim Ausatmen. Normalerweise schlafe ich innerhalb von Minuten ein, oder zumindest ist es das, was ich wahrnehme. Das Wort bedeutet für mich den Zustand, in dem ich sein möchte. An nichts denken. Matthew, 73, Maine