Le Japon, la Suède et la Norvège ont l’espérance de vie la plus longue. Voici 6 habitudes saines que vous pouvez en tirer.


La plupart d’entre nous souhaitent vivre longtemps et en bonne santé, mais dans certaines régions du monde, les habitants vivent en moyenne beaucoup plus longtemps que d’autres. Les recherches montrent que les Japonais vivent en moyenne le plus longtemps, suivis par les résidents de Suède et de Norvège. “Il existe un certain nombre de facteurs qui contribuent à cela, notamment l’alimentation, le niveau d’activité physique, le système de santé et le système communautaire de ces pays”, a déclaré à Yahoo Life le Dr Rashi Aggarwal, professeur agrégé de psychiatrie à la Rutgers New Jersey Medical School. .

L’Américain moyen vit jusqu’à 76,4 ans, selon les données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), soit la durée de vie la plus courte que les États-Unis aient connue depuis près de deux décennies. Au Japon, l’espérance de vie moyenne est de 84,3 ans, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Bien qu’il existe certains facteurs que vous ne pouvez pas contrôler en matière de longévité, comme la génétique, les médecins disent qu’il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter les chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Voici ce qu’ils suggèrent.

Suivez un régime principalement à base de plantes

“Nous en savons beaucoup sur ce qui est bon pour nous en général en matière de régime”, déclare Aggarwal. “Que cela soit difficile ou non pour nous est une autre question.” Les recherches montrent systématiquement qu’une alimentation principalement à base de plantes et une consommation réduite de viande sont bénéfiques pour la longévité.

“Autant que vous le pouvez, évitez la viande rouge, évitez les aliments transformés et les fast-foods”, explique Aggarwal. Le Dr Scott Kaiser, gériatre à Santa Monica, en Californie, explique à Yahoo Life qu’il est important de s’assurer que votre alimentation contient beaucoup de légumes verts à feuilles, de baies et d’autres aliments riches en phytonutriments, qui sont des produits chimiques produits par les plantes. pour se maintenir en bonne santé. Le régime méditerranéen en particulier, qui privilégie les aliments à base de plantes et minimise les viandes, a également été associé à la longévité.

Prenez votre temps aux repas

Manger sainement ne dépend pas seulement de ce que vous mettez dans votre corps, dit Aggarwal, mais aussi de votre relation avec la nourriture.

“En Amérique, nous ne mangeons pas comme dans d’autres pays où il est normal de manger lentement et de prendre plaisir à manger”, dit-elle. “Manger devrait être le moment où vous vous arrêtez et mangez avec joie et conscience.” Cela peut aider à réduire le risque de trop manger, ce qui peut entraîner un excès de graisse corporelle et augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé, dit-elle.

Essayez d’être actif

“L’exercice est ce qui se rapproche le plus d’un médicament miracle”, dit Kaiser, soulignant qu’il peut aider à maintenir une bonne santé physique et cognitive. Aggarwal est d’accord. “Si vous en êtes capable, faire de l’exercice est une chose merveilleuse”, dit-elle.

Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours d’activité de renforcement musculaire chaque semaine. S’il est difficile d’intégrer une routine d’exercice régulière dans votre vie, Aggarwal recommande de faire de votre mieux pour être actif autant que vous le pouvez. Cela signifie prendre les escaliers, marcher jusqu’à l’épicerie si vous le pouvez, faire des promenades régulières ou même effectuer des tâches ménagères actives dans votre maison, dit-elle.

Prenez soin de votre santé mentale et restez social

Avoir des problèmes de santé mentale tels que la dépression est lié à une durée de vie plus courte. Les experts soulignent que ce sont les comportements associés à ces conditions qui diminuent la longévité, notamment la consommation d’alcool et de drogues et l’inactivité. C’est pourquoi il est important de demander de l’aide si vous éprouvez des difficultés.

La solitude et l’isolement social peuvent également avoir un impact négatif sur la santé et sont comparables à l’obésité, à l’inactivité physique et au tabagisme, selon le CDC. L’isolement social s’accompagne également d’un risque 50 % plus élevé de développer une démence, selon le CDC. La bonne nouvelle est qu’il ne faut pas beaucoup d’efforts pour lutter contre l’isolement. “Le simple fait de prendre un moment pour communiquer avec quelqu’un, même par le biais d’un bref appel téléphonique, peut réduire les sentiments de solitude, d’anxiété et de dépression et apporter des bienfaits en matière de protection du cerveau”, explique Kaiser.

Ne négligez pas votre sommeil

Il est facile de réduire votre temps de sommeil lorsque la vie est chargée, mais les experts affirment qu’il est important de faire du sommeil une priorité pour la longévité et la santé en général. La recherche montre que le manque de sommeil, en particulier à l’âge mûr, peut augmenter de 30 % le risque de développer une démence.

Il est généralement recommandé aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit, mais Aggarwal reconnaît que chacun est différent. Elle souligne néanmoins l’importance du sommeil pour la santé et l’humeur. “Rien ne peut compenser le sommeil”, dit-elle. “La plupart des gens savent combien de temps ils ont besoin de dormir pour se sentir bien – essayez de l’obtenir.”

Faites ce que vous pouvez pour gérer le stress

Le stress est inévitable, mais il est important de le gérer du mieux que vous pouvez, explique Aggarwal. “Avoir des stratégies d’adaptation saines, notamment la méditation de pleine conscience, peut aider”, dit-elle.

Porter votre attention sur votre respiration et trouver des choses que vous appréciez dans votre vie « peut déclencher une cascade d’événements très positifs dans votre esprit et votre corps », explique Kaiser. “Cette pratique simple peut réellement libérer le pouvoir de la médiation et aider à réduire le stress tout en initiant une réponse de relaxation dans votre corps.” Cela, à son tour, peut ralentir votre rythme cardiaque, détendre vos vaisseaux sanguins pour abaisser votre tension artérielle et améliorer votre humeur, dit-il.

Gérer le stress implique également de faire de votre mieux pour éviter d’être dur avec vous-même lorsque vous ne pouvez pas toujours faire des choix sains. “Si vous n’êtes pas en mesure d’intégrer ces éléments à tout moment, ne vous sentez pas coupable”, déclare Aggarwal. “Se sentir coupable est encore pire pour la santé.”

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